10 Tips Sehat di Tahun 2021

LinkSehat - Hidup sehat telah terbukti memberikan banyak keuntungan bagi kesehatan fisik maupun mental. Tak heran jika banyak orang menjadikan hidup sehat sebagai resolusi tahun baru. Jika Anda salah satunya, berikut tips supaya Anda bisa lebih mudah mewujudkan resolusi hidup sehat di tahun 2021.

1. Rajin Berolahragalah Setiap Hari

Beraktivitas fisik secara terus-menerus dapat membantu tubuh lebih sehat. Rutinitas olahraga yang teratur mampu menghilangkan stres dan kecemasan dari tubuh Anda. Seseorang dengan pola makan tidak sehat atau kegemukan sering kali mengalami keluhan kesehatan, seperti lesu, lemah, kecewa, dan stres.

Dapatkan energi positif, pemulihan, detoksifikasi, dan hal-hal baru ke dalam hidup Anda dengan menikmati rutinitas olahraga yang sehat. Hanya dengan 30 menit berlatih setiap hari, Anda bisa mendapatkan banyak manfaat, seperti keseimbangan hormon, mengontrol tekanan, dan mengatur berat badan ideal.

2. Detoksifikasi Tubuh dari Racun

Tips sehat di tahun 2021 berikutnya adalah dengan membersihkan tubuh Anda lewat detoksifikasi. Tubuh Anda memerlukan detoksifikasi untuk membuang racun di dalam tubuh.

Detoksifikasi bisa dilakukan dengan menerapkan pola makan sehat. Mulai sekarang, hindari makanan yang kaya akan cita rasa. Tujuannya untuk membersihkan sistem sirkulasi dan mengurangi racun, sehingga tubuh Anda terasa lebih ringan. Ketika racun yang terkumpul di dalam tubuh berhasil disingkirkan, tubuh Anda akan terasa lebih sehat.

3. Menjaga Pola Makan Sehat

Menjaga pola makan sangat penting untuk memenuhi kebutuhan tubuh Anda. Pola makan yang baik dan sehat akan memenuhi kebutuhan tubuh Anda dan dapat mengatasi masalah medis dengan lebih baik.

Hindari makanan berkualitas rendah, minuman manis, minuman bersoda, dan minuman berkafein untuk menghindari kenaikan berat badan yang tidak diperlukan. Sebaliknya, makan makanan organik, sayuran, kacang-kacangan, biji-bijian, dan sebagainya dapat menyegarkan dan meningkatkan kerja tubuh.

4. Menjadi Vegetarian

Peternakan sapi dan bahkan unggas sangat berbahaya bagi lingkungan, karena faktor-faktor tertentu, seperti penggunaan tanah dan air, metana hewan, dan penggunaan bahan bakar fosil. Daging sapi dianggap 10 kali lebih berbahaya daripada peternakan unggas. Sebaiknya lebih sering mengurangi konsumsi daging.

Seorang vegetarian memiliki tingkat hipertensi, kanker, dan penyakit lainnya yang lebih rendah. Hati-hati jika Anda makan burger vegetarian dan kentang goreng untuk "makanan vegetarian", karena Anda tidak benar-benar mendapatkan manfaatnya bagi kesehatan. Pastikan Anda makan lebih banyak sayuran.

5. Dapatkan Probiotik

Penting untuk menjaga kesehatan usus Anda, karena menjadi jaringan tubuh terpenting setelah otak. Usus yang sehat akan meningkatkan kualitas sistem pencernaan Anda dengan bantuan bakteri baik. Hal ini bermanfaat untuk membangun sistem kekebalan tubuh yang kuat, kesehatan mental, jantung, dan mengobati berbagai alergi.

Probiotik dipercaya dapat melindungi Anda lewat peran mereka dalam menyeimbangkan bakteri usus baik dan jahat. Mengonsumsi makanan yang tidak sehat, stres emosional, kurang tidur, penggunaan antibiotik yang berlebihan, obat-obatan lain, dan pengaruh lingkungan dapat menggeser keseimbangan yang mendukung pertumbuhan bakteri jahat.

6. Penuhi Kebutuhan Jam Tidur

Tips sehat di tahun 2021 yang berikutnya yaitu memenuhi kebutuhan jam tidur. Setelah seharian beraktivitas untuk bekerja, pertemuan dengan klien, dan menyelesaikan pekerjaan lainnya, penting bagi Anda untuk beristirahat dan mengembalikan energi.

Semakin banyak jumlah jam istirahat, semakin mudah pula Anda mencapai kesejahteraan dan kegembiraan di dalam hidup yang nantinya berdampak pada kesehatan tubuh.

National Sleep Foundationmerekomendasikan jam tidur malam dibagi menjadi sembilan kelompok usia, yaitu:

• Bayi yang baru lahir (usia 0-3 bulan) membutuhkan tidur selama 14 sampai 17 jam.
• Bayi (usia 4-11 bulan) membutuhkan tidur selama 12 sampai 15 jam.
• Balita (usia 1-2 tahun) membutuhkan tidur selama 11 sampai 14 jam.
• Anak prasekolah (usia 3-5 tahun) membutuhkan tidur selama 10 sampai 13 jam.
• Anak sekolah (usia 6-13 tahun) membutuhkan tidur selama 9 sampai 11 jam.
• Remaja (usia 14-17 tahun) membutuhkan tidur selama 8 sampai 10 jam.
• Dewasa awal (usia 18-25 tahun) membutuhkan tidur selama 7 sampai 9 jam.
• Dewasa (usia 26-64 tahun) membutuhkan tidur selama 7 sampai 9 jam.
• Orang tua (usia 65 tahun atau lebih) membutuhkan tidur selama 7 sampai 8 jam.

7. Lakukan Yoga

Yoga adalah latihan fisik berdasarkan pose dan gerakan khusus yang berfungsi meningkatkan kendali atas pikiran dan tubuh Anda sendiri. Ada beberapa jenis yoga dan banyak disiplin ilmu dalam praktiknya. Berbagai gaya yoga menggabungkan antara postur fisik, teknik pernapasan, dan meditasi atau relaksasi.

Ada banyak manfaat yoga selain menghubungkan antara pikiran dan tubuh, seperti perubahan hormonal dan meningkatkan energi yang bagus untuk suatu penyakit.

Orang-orang yang berlatih yoga dikenal lebih mampu melawan tekanan, kesedihan, dan perasaan lainnya karena memiliki kerangka kekebalan yang kokoh, keseimbangan hormonal, kualitas tubuh, dan kemampuan beradaptasi.

8. Berhenti Merokok dan Minum Alkohol

Merokok dan minum alkohol adalah sudah menjadi kebiasaan gaya hidup sebagian orang. Pengaruh sosial, tekanan dari sekitar, situasi tertentu, dan perubahan emosi sering kali membuat seseorang mengambil jalan keluar dengan minum alkohol atau merokok.

Zat yang terkandung di dalam rokok dan alkohol sangat berbahaya bagi tubuh yang berisiko menyebabkan masalah kesehatan, emosional, dan mental. Mulai sekarang, berhenti merokok dan minum alkohol untuk memulihkan keseimbangan hormon, kekebalan tubuh, dan meningkatkan energi tubuh Anda.

9. Belajar Memahami Diri Sendiri

Di tahun 2021, mulailah belajar memahami apa yang hati Anda rasakan, tubuh, dan jiwa Anda daripada menutupi perasaan Anda sendiri. Memahami diri sendiri sulit dilakukan ketika Anda merasa lelah, mabuk, putus asa, terganggu, atau merasa canggung.

Selalu ada penjelasan tersembunyi di balik apa yang Anda rasakan. Jika tidak ditangani dengan baik, hal ini menjadi tujuan di balik rasa gugup, stres, dan kesedihan yang nantinya berdampak buruk bagi kesehatan tubuh secara keseluruhan.

Perbaiki tubuh dan jiwa Anda dengan mencari perawatan profesional. Selain itu, hal-hal sederhana seperti mendengarkan musik, mengobrol dengan teman, menulis catatan harian, mendetoksifikasi tubuh, merefleksi diri, berdiri tegak, dan sebagainya dapat membantu Anda menemukan jawabannya.

10. Habiskan Lebih Banyak Waktu di Luar

Menghabiskan waktu di alam merupakan salah satu tips sehat di tahun baru 2021. Ada banyak penelitian yang mengamati korelasi antara alam dan kesehatan tubuh secara keseluruhan. Alam terbukti membantu mengatasi depresi, olahraga, dan meningkatkan kreativitas.

Menurut sebuah artikel yang ditulis untuk Yale School of the Environment, alam dapat menurunkan tekanan darah, menurunkan kadar hormon stres, mengurangi gairah sistem saraf, meningkatkan fungsi sistem kekebalan tubuh, meningkatkan rasa percaya diri, mengurangi kecemasan, dan memperbaiki suasana hati. Oleh sebab itu, habiskan lebih banyak waktu di alam untuk meningkatkan kesehatan fisik dan mental.

Jika Anda kesulitan untuk mengubah gaya hidup sehat, tidak ada salahnya untuk Konsultasi Dokter Online di aplikasi LinkSehat. Download Sekarang.