Boleh Rebahan, Asal Tetap Lakukan 6 Hal Ini Saat WFH

Link Sehat - Hampir sebulan sudah masyarakat Indonesia, khususnya yang bekerja di Jakarta, melakukan work from home (WFH). Kebijakan ini diambil untuk mendukung upaya pemerintah dalam mencegah penularan dan penyebaran COVID-19.

Sambil bekerja dari rumah, tentunya Anda diharapkan untuk tetap produktif dan menjalankan gaya hidup sehat. Karena di tengah pandemi seperti sekarang, Anda perlu menjaga agar daya tahan tubuh tetap optimal.

Berikut ini beberapa tips sederhana yang bisa Anda lakukan agar tetap fit dan sehat selama work from home:

1. Tetap bangun pagi dan sarapan sehat

Bekerja dari rumah bukan menjadi alasan untuk Anda tidur larut malam dan bangun siang. Justru selama WFH, Anda perlu menjaga agar pola tidur tetap teratur sehingga tubuh tetap sehat dan Anda bisa produktif selama di rumah. Setelah bangun tidur di pagi hari, jangan lupa untuk sarapan sehatnya, ya!

2. Berjemur di pagi hari

Selain bisa punya waktu lebih untuk masak atau sarapan, bangun pagi juga kasih Anda kesempatan untuk bertemu sinar matahari ‘baik’ yang muncul pada jam 8.00-10.00 pagi. Aktivitas berjemur ini bukan hanya dapat meningkatkan kesehatan tulang, melainkan juga suasana hati Anda. Sambil berjemur, Anda juga bisa melakukan olahraga.

3. Jangan lupa olahraga

Alasan tidak punya waktu mungkin membuat Anda jarang berolahraga rutin sebelumnya. Nah mumpung sekarang di rumah saja, ada banyak aktivitas fisik dan olahraga yang bisa Anda lakukan selama di rumah. Misalnya, lari di tempat, push up, senam aerobik, lompat tali, yoga, dan zumba. Anda bisa melakukannya sesuai yang diketahui atau mencontoh gerakan di internet.

4. Kerja dengan posisi yang benar

Rebahan sepanjang hari memang enak, tapi kalau keseringan bekerja sambil berbaring/tengkurap, Anda malah berisiko untuk terkena sakit punggung, leher, dan bahu karena otot-otot yang kaku. Maka itu, sebaiknya saat bekerja, Anda duduk dengan posisi yang benar, seperti saat di kantor.

Biar nggak bosan dan mengurangi ketegangan otot, Anda disarankan untuk berdiri dan berjalan (atau melakukan peregangan ringan) setidaknya satu jam sekali.

5. Jaga pola makan

Jangan sampai rebahan bikin kamu lupa waktu. Tetap makan pada waktu yang seharusnya dan pilih makanan yang sehat. Pastikan saat memasak atau membeli makanan, Anda menyertakan makanan yang mengandung gizi seimbang, seperti protein, karbohidrat, lemak baik, serat, mineral, dan vitamin ya.

Soal camilan, Anda bisa mengonsumsi apapun yang disuka, tapi jangan lupa perhatikan asupan kalori dan gula harian agar berat badan tetap terkendali. Anda bisa menyiapkan camilan sehat (seperti buah, kacang-kacangan, yoghurt, atau produk olahan susu rendah lemak) selama di rumah saja.

6. Tetap kontak sosial

Namanya manusia, tetap butuh kontak sosial dengan kerabat, teman, dan kekasih walaupun di rumah saja. Apalagi WFH sudah berlangsung hampir sebulan, wajar jika mulai merasa bosan dan kesepian, ditambah info seputar COVID-19 yang seringkali bikin khawatir.

Agar Anda tidak merasa kesepian, tidak ada salahnya untuk tetap menjaga kontak sosial. Misalnya dengan mengobrol dengan orang di rumah, bermain sosial media, chat/call/video call dengan teman, dan hal lain yang menghindarkan Anda dari perasaan tidak nyaman selama WFH.

Konsultasi Dokter Online di aplikasi LinkSehat jika Anda mengalami gejala di atas. Anda juga bisa daftar swab antigen / PCR di aplikasi LinkSehat. Download Sekarang.