Pentingnya Perawatan Masa Nifas Pasca Melahirkan

LinkSehat - Wanita yang baru melahirkan akan mengalami masa nifas. Nifas adalah masa selama 6 minggu pasca melahirkan (postpartum). Ini merupakan waktu yang sangat penting bagi Anda dan bayi Anda untuk menyesuaikan diri satu sama lain dan keluarga besar Anda.

Dalam beberapa jam dan hari pertama setelah melahirkan, Anda akan mengalami banyak perubahan baik secara fisik maupun emosional. Selama 6 minggu ke depan, saluran reproduksi perlahan-lahan akan kembali ke kondisi semula seperti sebelum hamil.

Jika Anda menjalani operasi caesar, perawatan masa nifas Anda akan berbeda dari persalinan normal. Apa saja perubahan selama masa nifas dan pilihan perawatannya? Simak selengkapnya di bawah ini.

Perubahan Emosi Setelah Melahirkan

Melahirkan memicu perubahan emosi yang kuat. Banyak ibu baru mengalamibaby blues, yaitu masa ketika merasa sedih atau cemas. Gejalanya termasuk perubahan suasana hati, menangis, cemas, dan susah tidur.Baby blues biasanya akan mereda dalam 2 minggu.

Bagikan perasaan Anda dan minta bantuan dari pasangan, keluarga, teman, atau orang yang Anda cintai untuk menghadapi masa tersebut.

Jika Anda mengalami perubahan suasana hati yang drastis, kehilangan nafsu makan, sangat lelah, dan kurangnya kegembiraan dalam hidup setelah melahirkan, Anda mungkin mengalami depresi postpartum.

Hubungi penyedia layanan kesehatan jika Anda menduga bahwa diri Anda mungkin mengalami depresi, terutama jika gejalanya tidak berkurang dengan sendirinya, kesulitan merawat bayi, kesulitan menyelesaikan tugas sehari-hari, atau memiliki pikiran untuk melukai diri sendiri (self-harm) atau bayi Anda.

Perubahan Bentuk Tubuh Setelah Melahirkan

Perubahan bentuk tubuh bisa terjadi setelah melahirkan, seperti kenaikan berat badan. Selain itu, melahirkan juga menyebabkan perubahan di bagian tubuh lainnya, seperti:

1. Payudara

Pembengkakan payudara adalah proses normal, tetapi pembengkakan bisa membuat Anda merasa tidak nyaman. Payudara Anda akan penuh dengan ASI selama beberapa hari setelah melahirkan. Namun, pembengkakan akan membaik dari waktu ke waktu.

Untuk meredakan ketidaknyamanan, kompres hangat atau dingin di area payudara Anda. Puting yang sakit karena menyusui biasanya akan menghilang saat tubuh Anda mulai menyesuaikan. Gunakannipple creamuntuk meredakan kulit pecah-pecah dan nyeri.

2. Rahim

Kram rahim bisa terjadi karena penyusutan ukuran rahim setelah melahirkan. Namun, rasa sakitnya akan mereda seiring waktu. Tanyakan kepada dokter Anda tentang obat pereda nyeri yang aman dikonsumsi selama masa nifas.

3. Perineum

Perineum adalah area antara anus dan vagina. Perineum akan meregang dan sering robek saat melahirkan. Terkadang dokter akan memotong area ini untuk membantu melancarkan persalinan. Area ini bisa dipulihkan setelah melahirkan dengan melakukan senam kegel, mengompres area tersebut dengan kompres dingin yang dibungkus handuk, atau duduk di atas bantal.

4. Keputihan

Keputihan biasanya terjadi selama 2 hingga 4 minggu setelah melahirkan. Keputihan terjadi sebagai cara tubuh Anda menghilangkan darah dan jaringan dari rahim. Sebaiknya gunakan pembalut selama masa keputihan.

Jangan gunakan tampon atau douche sampai 4 hingga 6 minggu setelah janji temu konsultasi dengan dokter atau sampai dokter Anda menyetujuinya. Menggunakan tampon atau douche setelah melahirkan dapat meningkatkan risiko infeksi rahim.

Beri tahu dokter Anda jika keputihan berbau tidak sedap. Anda mungkin terus mengeluarkan bercak darah di minggu pertama pasca melahirkan. Jika Anda mengalami perdarahan vagina yang berat, seperti satu pembalut penuh dalam 2 jam, segera hubungi dokter Anda.

5. Sembelit

Perbanyak minum air putih dan makan makanan berserat tinggi untuk merangsang aktivitas usus. Tanyakan kepada dokter tentang pengobatan sembelit yang aman selama masa nifas.

Serat juga bisa meredakan wasir. Anda juga bisa menggunakan krim yang dijual bebas atau berendam disitz bath untuk membantu meredakan wasir. Minum air dapat membantu meringankan masalah buang air kecil setelah melahirkan. Jika kesulitan menahan buang air kecil (inkontinensia), lakukan senam kegel untuk memperkuat otot panggul.

6. Berkeringat

Perubahan hormonal dapat menyebabkan Anda berkeringat di malam hari setelah melahirkan. Jauhkan selimut dan gunakan pakaian yang nyaman agar tetap sejuk.

7. Rambut Rontok dan Perubahan Kulit

Selama kehamilan, peningkatan kadar hormon membuat rambut Anda tumbuh lebih cepat, sehingga membuat rambut lebih tebal. Namun, saat kadar hormon kembali normal pasca melahirkan, rambut Anda akan rontok sekitar 5 bulan.

Stretch mark tidak akan hilang setelah melahirkan, melainkan hanya memudar dari kemerahan menjadi perak. Kulit kusam selama kehamilan, seperti bercak hitam di wajah Anda, akan memudar secara perlahan.

Perawatan di Rumah Selama Masa Nifas

Ada tantangan tersendiri saat Anda menyesuaikan diri dengan kehidupan sehari-hari pasca melahirkan, terutama jika Anda seorang ibu baru. Meskipun penting untuk merawat bayi Anda, tapi Anda juga harus merawat diri sendiri.

Kebanyakan ibu baru belum kembali beraktivitas normal selama 6 minggu pertama setelah melahirkan. Momen ini dimanfaatkan untuk beradaptasi dengan kondisi baru meski terkadang membuat frustasi dan melelahkan. Perawatan masa nifas di rumah menjadi lebih mudah dengan tips berikut ini:

• Perbanyak jam tidur atau istirahat untuk mengatasi rasa lelah dan penat. Tidurlah saat bayi Anda tidur untuk memastikan Anda mendapatkan istirahat yang cukup, karena bayi Anda mungkin bangun setiap 2 hingga 3 jam untuk menyusu.
• Pertahankan pola makan sehat untuk mempercepat penyembuhan. Tingkatkan asupan biji-bijian, sayuran, buah-buahan, dan protein. Tingkatkan juga asupan cairan, terutama jika Anda sedang menyusui.
• Dokter akan memberi tahu Anda kapan boleh berolahraga lagi. Aktivitas ringan mungkin dianjurkan. Cobalah jalan kaki di sekitar rumah Anda. Pemandangan menyegarkan dan dapat meningkatkan energi Anda.
• Jangan ragu untuk menerima bantuan dari keluarga dan teman selama dan setelah masa nifas. Bantuan dari keluarga dan teman dapat membantu Anda beristirahat lebih banyak. Mereka dapat membantu menyiapkan makanan, menjalankan tugas harian, atau membantu merawat anak-anak lain di rumah.

Anda juga bisa menggunakan layanan homecare untuk perawatan masa nifas di rumah.

Mengembalikan Bentuk Tubuh Setelah Melahirkan

Penurunan berat badan tidak bisa dilakukan dalam semalam. Oleh sebab itu, Anda harus ekstra sabar.

Setelah dokter mengatakan kondisi Anda sudah memungkinkan untuk berolahraga, mulailah dengan aktivitas sedang beberapa menit sehari dan secara bertahap tingkatkan durasi dan intensitas latihan Anda. Contohnya jalan kaki, berenang, atau latihan aerobik.

Menurunkan berat badan juga melibatkan makanan sehat dan bergizi seimbang yang mencakup buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian. Setiap ibu berhasil menurunkan berat badan dengan kecepatan yang berbeda-beda, jangan bandingkan hasil Anda dengan orang lain.

Menyusui bayi dapat membantu Anda lebih cepat kembali ke berat badan sebelum hamil, karena meningkatkan pembakaran kalori.

Bisakah Hamil Sebelum Masa Nifas Berakhir?

Anda mungkin bisa hamil sebelum mengalami periode pasca persalinan pertama. Ini dapat terjadi paling cepat 4 minggu setelah melahirkan atau paling lambat 24 minggu setelah bayi lahir, tergantung Anda memberikan ASI eksklusif atau tidak.

Beberapa wanita mengalami periode menstruasi pertama yang steril (tidak berovulasi di siklus awal). Sedangkan wanita lain berovulasi sebelum menstruasi. Karena Anda tidak tahu menstruasi atau sel telur yang datang lebih dulu, pertimbangkan alat kontrasepsi untuk merencanakan kehamilan berikutnya.

Jika punya pertanyaan lebih lanjut seputar perawatan masa nifas, Konsultasi Dokter Online di aplikasi LinkSehat dengan dokter spesialis kebidanan dan kandungan. Download Sekarang.