Tips Olahraga dan Bersepeda Saat New Normal Covid-19

Link Sehat - Olahraga saat Covid-19 tetap dianjurkan untuk menjaga kesehatan (termasuk mental), kebugaran, dan daya tahan tubuh. Terlebih dalam situasi sulit seperti sekarang, banyak orang rentan mengalami stres dan kecemasan di tengah waktu luang selama berada di rumah.

Jika Anda berencana untuk olahraga saat Corona, berikut tips yang dapat dilakukan:

• Lebih baik berolahraga di rumah (rekomendasi: push up, squat, plank, yoga). Jika ingin berolahraga di luar, pastikan untuk tetap mematuhi protokol kesehatan.
• Latihan fisik 3-5 kali per minggu dengan intensitas sedang, durasi 30-45 menit per sesi.
• Pemanasan terlebih dahulu sebelum berolahraga, akhiri dengan pendinginan.
• Minum 30 menit sebelum berolahraga dan sesudahnya untuk mengganti jumlah cairan yang keluar melalui keringat.

Olahraga saat Corona, harus pakai masker?

Sebenarnya Anda diperbolehkan untuk tidak menggunakan masker saat berolahraga di luar rumah selama situasi di sekitar sepi dan/atau menerapkan jarak sosial yang tepat (physical distancing), setidaknya 1 meter dari orang sekitar. Namun jika Anda berolahraga di tempat yang ramai serta tidak memungkinkan untuk menjaga jarak, maka masker wajib digunakan.

Alasannya sudah jelas, bahwa seseorang yang terinfeksi virus, meskipun tanpa gejala (OTG) dapat menularkannya ke orang lain. Ketika OTG sedang atau selesai berolahraga, nafasnya cenderung memberat dan pada saat bernapas, ia dapat menghembuskan hingga 2 juta partikel virus apabila tidak menggunakan masker. Bahkan menurut sebuah studi, hanya dengan seribu partikel virus, seseorang bisa tertular dan terinfeksi Covid-19.

Agar tidak mengalami kesulitan bernafas pada saat berolahraga akibat pemakaian masker, Anda perlu menyesuaikan intensitas dan durasi olahraga. Tidak perlu memaksakan diri karena tujuan olahraga adalah untuk sehat, bukan untuk berkompetisi.

Bagaimana tips bersepeda saat pandemi Corona?

Jika selama PSBB banyak orang berolahraga di dalam rumah, kini sebagian masyarakat mulai memberanikan diri untuk berolahraga di luar rumah. Salah satu olahraga saat Corona yang menjadi tren adalah bersepeda.

Berikut ini tips bersepeda saat pandemi Corona yang perlu Anda ketahui:

• Pastikan Anda dalam kondisi sehat sebelum memutuskan untuk bersepeda
• Cek kondisi sepeda, pastikan selalu dalam keadaan baik (stang, rem, ban)
• Wajib menggunakan masker dan sarung tangan, bila perlu bawa masker cadangan
• Bawa air minum dalam botol yang bisa langsung Anda konsumsi saat merasa haus
• Menggunakan helm sepeda dan kacamata untuk melindungi diri dari risiko terjatuh atau terkena debu/droplet dari orang di sekitar.
• Tetap jaga jarak. Anda disarankan untuk tidak berkelompok saat bersepeda. Namun jika terpaksa harus berkelompok, pastikan untuk tetap menjaga jarak aman, setidaknya 1 meter. Lebih baik pilih rute yang tidak terlalu ramai atau gunakan jalur khusus sepeda (jika ada).
• Segera beristirahat saat mulai lelah atau kepanasan (hindari keramaian)
• Cuci tangan setelah bersepeda, langsung mandi sebelum berinteraksi dengan orang rumah.
• Semprotkan disinfektan ke sepeda, helm, juga peralatan bersepeda lainnya

Jika Anda punya pertanyaan atau keluhan seputar Covid-19, Konsultasi Dokter Online di aplikasi LinkSehat. Download Sekarang.